Perfil de Resiliência ao Estresse
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Explicações conceituais sobre cada um dos padrões de pensamentos específicos, ou “hábitos interpretativos”, que influenciam o estresse.
Interpretando suas Pontuações
O estresse é uma condição complexa que envolve três tipos diferentes de eventos: (1) eventos estressantes em seu ambiente; (2) eventos em sua mente enquanto você tenta interpretar e lidar com esses estressores; e (3) eventos fisiológicos em seu corpo (pressão, fadiga e outros sintomas de tensão).
Uma abordagem abrangente para gerenciar o estresse deve envolver estratégias direcionadas a cada um desses três tipos de eventos: (1) controlar estressores em seu ambiente; (2) desenvolver hábitos mentais eficazes para lidar com estressores; e (3) cuidar de seu corpo (atividade física, dieta e sono adequados).
A maioria das pessoas está familiarizada com a importância de controlar estressores e cuidar de seu corpo. Este instrumento foca na estratégia remanescente – desenvolvendo hábitos mentais eficazes para lidar com estressores. Nosso objetivo é fornecer novas ideias sobre as formas pelas quais você pode estar contribuindo involuntariamente para seus próprios níveis de estresse e sugerir alternativas de pensar que possam ajudar você a se tornar mais resiliente ao estresse.
Enfatizamos que nossa pesquisa foi realizada com pessoas que estão desempenhando adequadamente seu papel profissional. Além disso, observe que não falamos sobre estilos fixos ou “tipos” de pessoas. Todos estão sujeitos a esses padrões de pensamento em alguns momentos, embora algumas pessoas se envolvam neles com mais frequência do que outros.
O estresse ocorre quando as pessoas sentem que os eventos tem exigências excessivas. O grau de estresse experimentado depende da percepção da pessoa. As percepções, de fato, determinam se tal situação é vivenciada como uma “exigência excessiva” – em vez de uma tarefa desafiadora ou mesmo uma oportunidade.
Essas percepções dependem da maneira como interpretamos os fatos. Nossa pesquisa identificou três padrões de pensamento específicos, ou “hábitos interpretativos”, que influenciam o estresse: Deficiência de Foco, Autoimposição de Obrigações e Não Reconhecimento das Próprias Habilidades. Todos esses três hábitos envolvem uma tendência a prestar mais atenção a alguns aspectos de uma situação do que a outros. Juntos, esses três hábitos interpretativos tendem a exagerar a percepção de um indivíduo sobre a gravidade de uma situação e, com isso, sua tensão. Portanto, esses hábitos podem predispor um indivíduo a um maior estresse.
Os três hábitos interpretativos serão discutidos na ordem da sua pontuação. Embora todos contribuam para o estresse, nossa pesquisa mostra que o Deficiência de Foco tem o efeito mais significativo e mais consistente sobre o estresse, seguido pela Autoimposição de Obrigações e depois pelo Baixo Não Reconhecimento das Próprias Habilidades.
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Se decidir começar a mudar um ou mais desses hábitos, seja gentil consigo mesmo. Lembre-se de que essa mudança é uma tarefa, como qualquer. Você não quer estressar com a Deficiência de Foco, Autoimposição de Obrigações e Não Reconhecimento das Próprias Habilidades.
Em suma, abordar essa tarefa oferece a oportunidade de começar a praticar novos hábitos interpretativos.
Primeiro, reconheça que isso não é algo que você “precisa fazer”. É algo que você escolhe e deseja fazer – no seu próprio ritmo.
Segundo, esteja preparado para o fato de que as mudanças ocorrerão gradualmente e em etapas.
Você aprenderá por tentativa e erro ao começar a praticar novos hábitos interpretativos. Reconheça o aprendizado e o progresso que está fazendo à medida que isso ocorre. Não basta ver os erros.
Terceiro, identifique as habilidades por trás do seu progresso. Reconheça sua perseverança, seu insight e sua crescente capacidade de gerenciar seus próprios níveis de estresse.
Finalmente, reconheça que os novos hábitos interpretativos são de fato hábitos. Com o tempo, as questões de equilíbrio se tornarão uma parte natural do seu modo de pensar. À medida que isso ocorrer, você experimentará um maior senso de satisfação de suas atividades e mais otimismo na avaliação do futuro.
